失眠的原因有哪些 有什么小窍门呢【YY易游平台】

时间：2024-12-07 17:40:03    点击量：315

本文摘要：环境因素　　是引起嗜睡的最少见原因之一，居住于环境噪杂、住房挤迫、卧具不舒适度、空气污染或者忽然转变睡眠中的环境，噪声、强光的性刺激，气温的过冷或者短路，以及蚊虫的袭扰都会影响睡眠中而经常出现嗜睡。

环境因素　　是引起嗜睡的最少见原因之一，居住于环境噪杂、住房挤迫、卧具不舒适度、空气污染或者忽然转变睡眠中的环境，噪声、强光的性刺激，气温的过冷或者短路，以及蚊虫的袭扰都会影响睡眠中而经常出现嗜睡。　　不道德因素　　很多不当的生活习惯也不会造成嗜睡，例如睡之前吸烟者、吃饭等，长时间的夜间工作不会转变睡眠中规律，造成嗜睡。　　此外，生活无规律，入眠有为时，过度娱乐，以及横跨时区的时差反应等，皆可以引发体内生物钟节奏的变化而经常出现嗜睡。

另外，饮食过饥过饱、疲惫激动等，也可引发嗜睡。　　疾病因素　　任何躯体的呼吸困难均可造成嗜睡，嗜睡与很多疾病有关，或者说有不少疾病不会引发嗜睡。嗜睡往往是一种表象，其背后经常隐蔽着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能失调、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

　　精神因素　　精神因素是引发嗜睡的主要原因。生活和工作中的各种不无聊事件造成情绪、忧伤、过度激动、气愤，持续的精神创伤造成的哀伤、不安等，均可引发嗜睡或者减轻嗜睡。　　多数失眠者因为工作压力大，过分疲乏和无非过多而妨碍较好的睡眠中，患者因过分注目自身嗜睡问题而无法确保长时间的睡眠中，有时即使睡觉了也是多梦易醒，经常出现恶性循环。

　　年龄因素　　嗜睡与年龄密切相关，年龄越大就越更容易嗜睡，老年人入眠时间往往较长，再加夜尿多，睡眠中深，易醒等原因，因此老年人嗜睡的发生率比年轻人要低得多。　　小窍门　　1.睡前先洗个澡，使身体放开，因为睡觉可以提升体温，使人困倦。睡前睡觉要教导习惯。

　　2.上床睡觉前要维持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以再行明天辩论。　　3.可以饮一杯燥的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静剂物质。

饮燥饮料是一种很好的习惯，可以使身体放开，有如一天生活完结时的奖励。　　4.睡前1小时要靠近电视，因为电视屏幕闪光的光线不会使人神经兴奋而影响睡眠中。　　5.请求把担忧继续放到一旁，不要去想要它，闭上眼睛静静入眠。

　　6.展开深呼吸，听得节奏较慢和会令人心情兴奋的音乐或歌曲，使恐慌的心情随着音乐节奏恶化下来。　　7.读书一些更容易拿一起、也更容易放得下的书，读书一些更容易解读的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时讨厌的故事等。　　8.睡不着慧时，请求维持安静，什么事也不要做到，以使精神集中于一起，尽早入眠。

建议可以因应饮用怡郁安茶来调理好。能强化自身的抵抗力和调理嗜睡。

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